Miért szkeptikus a legtöbb ember a fogyókúrával kapcsolatban? A válasz egyszerű - nem mindenki képes ellenállni a diétás ételeknek, másodsorban annak hatása rövid életű. Például egy hölgy 2 hétig szenved, sajnos felszívja a kovászt, ami még inkább éhségérzetet okoz, ideális (vagy kielégítő) arányokat hoz magához, nyaralni megy, és azonnal hízik 10 kilogrammot, amit nagyszerűen megsemmisített nehézség.
És leggyakrabban még kettőt adnak ehhez a tíz kilogrammhoz, váratlan és kellemetlen meglepetésként. Hogyan akarsz? A test tartalékot hoz létre egy esős napra. Minél gyakrabban és hosszabb ideig böjtöl, annál többet hízik az absztinencia után, és annál inkább rövid távúvá válik az az időtartam, amely alatt erőfeszítései eredményei mások számára is láthatók.
A hasráncok, kettős áll, a combon lévő zsírlerakódások azonnal megjelennek, mintha sehol nem tűntek volna el "Rendben, itt vagyunk! "- örülnek az élet (vagy inkább a testünk) gyűlölt társai, akik arra kényszerítik őket, hogy olyan ruhákat vásároljanak, amelyekben az elme nem érzékeli a méretet. 50-52 - mi a diagnózis?
Francia diéta a Ducan-tól - fogyasszon ízletesen és fogyjon
Sokan természetesen beletörődnek a túlsúlyba. A mindennapi életben olyan viccek és epitettek terjednek el, amelyek erkölcsileg támogatják a túlsúlyos embereket, például: "sok jó embernek kell lennie", "étvágygerjesztő formák", "csábító alak" és még sok más. Mindez természetesen szépen hangzik, de ezt olyan emberekről mondják, akiknek valójában egészségük javítására van szükség. Vagyis abban, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
Ebben az értelemben a ducani étrend nagy értéket jelent azok számára, akik szeretnének fogyni, de nem tudják legyőzni a hosszan tartó böjtöt. Ez a módszer azok számára is alkalmas, akik nem képesek megszilárdítani az eredményt a magas kalóriatartalmú ételek hosszú távú tartózkodása után. A ducani étrend lényege, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de csak azokat az ételeket, amelyeket a fogyókúrás rendszer szerzője engedélyezett.
A francia dukán étrend alapelvei
A ducani étrendnek több szakaszra tervezett étlapja van. Az első 3-7 napig tart, attól függően, hogy hány kilogrammot szeretnél lefogyni. Nem véletlen, hogy a ducani étrend kezdeti szakaszában a menüt támadásnak hívják. Ebben az időszakban szükséges megszabadulni 2–4 kilogrammtól. Egy személy valóban látja, hogy a testzsír megszabadulása nem olyan nehéz, mint amilyennek látszott, és ez egy nagyon pozitív pszichológiai pillanat.
A Ducan-étrend étrendjében az élelmiszerek listája nagyon változatos, de túlsúlyban vannak a fehérjetartalmú ételek, amelyek korlátlan mennyiségben (vagyis teljes telítésig) fogyaszthatók. A szervezet hiányzó szénhidrátjai és glükózja a zsírraktárakból szintetizálódik, ezért az ember olyan gyorsan fogy. De még akkor is, ha a Ducan étrendjében különféle recepteket alkalmazunk, emlékeznünk kell arra, hogy a fehérjék és szénhidrátok mellett vitaminokra, nyomelemekre és aminosavakra is szükségünk van.
A francia táplálkozási szakember étrendjének második szakaszában a zöldségeket be kell vonni az étrendbe. A felesleges zsírraktárak ebben az időszakban, bár csökkennek, de nem olyan gyorsan, mint az első szakaszban (Ducan-támadás diéta). Általános szabály, hogy egy hét alatt az ember elveszít egy kilogrammot. A diéta időtartama a túlsúly mértékétől (kilogrammban) függ. A ducani étrendnek nincsenek jelentéktelen szakaszai, ezek mind elválaszthatatlanul összekapcsolódnak egymással, és szigorúan meghatározott sorrendben kell betartani őket.
Az eredmény megszilárdítása a ducani étrend után
A Ducan fehérje étrendje biztosítja az elért eredmények megszilárdításának szakaszát. Valójában átmenetet jelent a szigorú étrendi étrendről a rendszeres étrendre. Fokozatosan gabonaféléket, tésztákat és sajtokat adnak az étrendi étkezéshez. A fogyókúrás francia étrend ezen szakaszának időtartama attól függ, hány kilogrammot sikerült lefogynia az előző időszakban. A kidobott tömeg kiszámítása után, a Ducan-étrend betartása után, kiszámítják a harmadik fázis időtartamát. Egy leadott kilogramm 10 napot vesz igénybe. Így, ha egy személy lefogyott 3 kilogrammot, akkor a rögzítési idő 30 nap.
Stabilizáció
A Ducan fehérje étrend negyedik szakaszát stabilizációnak nevezzük. Ebben az időszakban több feltételt kell betartani, az étlapra vonatkozó komoly korlátozások hiányában. Először a lehető legtöbben friss levegőn kell járni (legalább 20 perc reggel és este a sétára). A második az, hogy a "támadás" receptjeit hetente egyszer vegyük be a Ducan étrendjébe. A harmadik a zabkorpa bevezetése a napi étrendbe - napi 3 evőkanál. A stabilizációs periódus egyedi (a Dukan-étrend szakaszos kiszámítását táplálkozási szakembernek kell elvégeznie), de semmilyen körülmények között sem lehet kevesebb, mint 14 nap.
Ducan Diet engedélyezett ételek - 1. szakasz
A Ducan Attack étrend legérdekesebb szempontja az ételek listája. Szóval, mit ehet azoknak, akik ezt a fogyókúrás lehetőséget választották? Az első szakaszban megengedett alacsony zsírtartalmú marha- és baromfifajták (bőr nélkül), halak, tenger gyümölcsei, tojás, sonka fogyasztása. A tejtermékekből fogyaszthat túrót, tejet, kefirt, joghurtot (sovány). Az ételeket vagy párolják, vagy forralják vízben, kevés sóval. A ducani étrend főbb termékei mellett vásárolhat hagymát, fokhagymát, citromot, gyógynövényeket. Kávé, tea, szárított gyümölcs kompót - korlátozás nélkül (de cukor nélkül is). A fentiek mellett a Ducan diétás könyv kimondja, hogy minden nap meg kell inni 2 liter vizet, megenni másfél evőkanál zabkorpát (a második és a harmadik szakaszban - 2, illetve 3 evőkanál). A korpa stimulálja a beleket, javítja az emésztés minőségét és csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét.
Második szakasz
A ducani étrend második szakaszában a receptek változatosabbá válnak. Az étrend tartalmaz spárgát, zellert, zöldbabot, kaliforniai paprikát, uborkát, paradicsomot, spenótot. Adhat néhány csepp olívaolajat a zöldségekhez, igyon 50 gramm száraz bort. Azok számára, akik több mint 10 kilogramm fogyást terveznek, a Ducan diéta menü a fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozását biztosítja (öt + öt).
Harmadik szakasz
A harmadik szakasz során néhány gyümölcsöt felvehet a főmenübe (legfeljebb 100 gramm), kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet, a dinnyét. Megengedett fűszerek használata, burgonya, rizs, tészta hozzáadása az étrendhez, de legfeljebb hetente egyszer.
Negyedik szakasz
Ehet mindent, de egy héten egy nap - fehérje étel.
Fontos!A liszttermékek, cukrászda, édességek, cukor, instant ételek, vaj, alkohol, sertészsír, zsíros hús minden szakaszban kizárt a Ducan diéta menüből.
A menü önállóan állítható össze, az engedélyezett termékek listája alapján. Kombinációjuk egymással, a francia Dukan-étrenddel nem alapvető fontosságú.
Példa a támadási szakasz menüjére
- Reggel megehet 3 főtt tojást, egy szelet zsírszegény sonkát és egy csésze fekete kávét.
- Második reggeli: cukrozatlan joghurt és túró.
- Ebédre - bármilyen hús- és halétel (sült hal, csirke, főtt hús gyógynövényekkel).
- Délutáni snack - 100 gramm főtt tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal) citromlével.
- Vacsora: grillezett hal, főtt marhahús, kefir.
A második és a harmadik szakasz ételei megtekinthetők a Ducan diétakönyvében, vagy előállhat a sajátjával, figyelembe véve az összes korlátozást és előfeltételt.
Ducan diéták: javallatok
A diéta minden egészséges ember, 18 év feletti férfi és nő számára megfelelő.
Ellenjavallatok
- terhesség és szoptatás;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- endokrin rendszer betegségei;
- vírusos és krónikus hepatitis, vesebetegség.
A Ducan energiaellátó rendszer előnyei
A kilogramm örökre elmúlik, az éhség nem érezhető. Az étkezés nem kötődik az időhöz, minden termék eladó. A diéta még az ínyencek számára is megfelelő - ízletesen fogyaszthat, anélkül, hogy kockáztatna a hízás.
Mínuszok
A francia étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak. A kívánt eredmény száz százalékban érhető el, és sokáig megmarad. A hátrányok közé tartozik a korlátozások hosszú ideje, az étrendbe bevitt különféle ételek nagy száma, a további feltételeknek való megfelelés (például napi séták).
Hogyan lehet kilépni a dukani étrendből
A negyedik szakasz a kiút a ducani étrendből. A legfontosabb az összes korlátozás eltörlése után, hogy ne ragadjon el liszt és édes ételek, amelyek mindig anyagcserezavarokat okoznak. Ellenkező esetben ízletes és változatos ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy korlátozná kedvenc ételeinek, desszertjeinek és italainak használatát.