Sok lány nagy alakra törekszik, vonzónak akar kinézni és a kívánt formát elérni. Főleg, ha nem olyan nehéz elérni őket, és csak néhány kilogrammot kell leadni a kívánt forma eléréséhez. Ezúttal elmondjuk, hogyan lehet fogyni 7 kg-ot diéták és gyakorlatok segítségével. És ugyanakkor ne fárassza ki magát értelmetlen, veszélyes éhségsztrájkkal vagy túlzott stresszel. Valójában nem is olyan nehéz, csak kicsit át kell gondolni az étrendet, és jobban oda kell figyelni a fizikai aktivitásra. De az eljárások nehézsége és néha szélsőségessége attól az időszaktól függ, amely alatt meg kell szabadulnia a túlsúlytól.
Általános elvek
A különböző időszakokra tervezett programokon kívül számos közös árnyalat van, amelyek bármely időszakra vonatkoznak:
- Fontos figyelembe venni a szervezet sajátosságait, és ismerni a betegségeket, különösen a krónikusakat.
- A cselekvés megkezdése előtt tanácsos felkeresni az orvosokat - egy terapeutát az általános ajánlásokért, és egy táplálkozási szakembert az egyéni receptekért.
- Állíts be egy szigorú napi rutint, és próbáld betartani azt, ami leggyakrabban azt jelenti, hogy ugyanabban az időben kell felkelni, és beosztás szerint étkezni.
- Távolítsa el étrendjéből a szódát, a chipset, a gyorséttermeket és az egyéb egészségtelen ételeket.
- Korlátozza az édes és sós ételek fogyasztását – sütemények, sütemények, édességek, túlsózott ételek. Csökkentse a napi cukor- és sóbevitelt, de ne hagyja ki teljesen. Ez árthat Önnek. A finomságokkal könnyebben meg tudod csinálni a dolgokat. Ha nagyon akarod, akkor egyél egy kis darabot, hogy elriassza a vágyat.
- Azonnal vegye természetesnek, hogy nem nélkülözheti a testmozgást, még akkor sem, ha sok ideje van. A testmozgás nélküli fogyással hasznos izomtömeget veszít, nem zsírt.
- Ne feledje, hogy a napi 3 liternél több folyadék fogyasztása, amely magában foglalja az étellel együtt lévõ vizet, húsleveset és így tovább, egyes szervek mûködésének megzavarásához vezet. És ez nagyon sok súlyos következményhez vezethet. Ezért minden vízdiétát nem hosszú időre terveztek.
Fogyjon 7 kg 5 nap alatt
Ez rendkívül rövid idő, ezért nagyon veszélyes. Ha valamilyen okból le kell fogynia ez idő alatt, akkor jobb, ha előre felkészül arra, hogy a kilogramm gyorsan visszatér.
Nehéz lesz megtartani az új tömeget, és az ilyen expressz módszerek súlyosabb következményekkel járnak. A fogyás optimális időkerete továbbra is 2-3 hét vagy egy hónap.
Diéták 7 kg-os fogyáshoz
A megfelelő táplálkozás önmagában itt nem lesz elég, ami azt jelenti, hogy valami nem a legkellemesebben, de legalább egészségesen kell ülnie. Ugyanez a lehetőség néha alkalmas a toxinok testének sürgős megtisztítására.
A népszerűek közül érdemes kiemelni:
- Grapefruit diéta. éhes vagy? Megettük a gyümölcs ½ felét, és lemostuk egy pohár zsírszegény kefirrel. Nehéz kitartani, de az eredmény észrevehető.
- Víz és kenyér. Igyon meg napi 2-3 liter folyadékot. Fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicseket falatoznak, zsírszegény paradicsommal, sárgarépával, salátával és cukrozatlan gyümölcsökkel.
- Zöld tea. Gyümölcsöt és zöldséget esznek – lehetőleg frissen, nem feldolgozva. Naponta legfeljebb 5 csésze italt igyon, ne többet. Ízesítsük citrommal, mézzel, gyömbérrel.
Gyakorlatok a fogyáshoz
A szénhidráthiány miatt mindig aludni akar majd, de fizikai tevékenységet kell végeznie, bár különösebb szorgalom nélkül és anélkül, hogy sérülést okozna. Ha úgy érzi, hogy minden elviselhetetlenül fáj, vagy striák, zúzódások, zúzódások jelennek meg, azonnal hagyja abba, és kezdjen el normálisan étkezni, hogy helyreállítsa az izomműködést.
Tedd meg:
- Gyakoroljon minden reggel legalább 15 percig.
- Álljon a deszkában, ameddig csak tud, de optimális esetben 5 sorozat 20 másodperc.
- Felpumpálják a sajtót. Minél többet csinálsz, annál jobb.
- Karikát pörgetnek, vagy ha már csináltak ilyet, hula karikát. Nem szabad azonnal kezdeni vele; zúzódások keletkezhetnek.
- Napközben guggolnak, kinyújtják a hátukat és lehajolnak.
- Lefekvés előtt egy órát sétálnak a szabadban, és gyalogolnak több kilométert.
Könyörgött a tested irgalomért? Álljon meg és csökkentse a terhelést.
Hogyan lehet lefogyni 7 kg-ot egy hét alatt?
Egyes lányok úgy gondolják, hogy napi egy kilogramm fogyás normális. De ez nem igaz.
Ezt csak egy egészséges ember képes elviselni. Krónikus szív-, vese- vagy emésztőrendszeri betegsége van? Nyugodtan növelje meg az időtartamot, és felejtse el minden szükségletét vagy célját. Egyikük sem éri meg az egészségét.
Hatékony diéták
Számos program létezik egy hét alatti hét kilogramm fogyásra. Közülük a beváltak a következők:
- Hajdina. Nem mindenki számára alkalmas, nem minden lány tud kibírni több napig ezt a gabonafélét önmagában, kefirrel, zöld teával és főtt csirkemellel hígítva. Ebben az esetben a hajdinát csak párolni kell, de nem főzni, kis adagokra osztani és egyszerre fogyasztani. És mindezt só nélkül.
- Babuskina. A napi szénhidrátbevitelt ezer kilokalóriára csökkentjük. A táplálkozás alapja a zöldségek, gyümölcsök és fehérjék (tejtermékek, sovány hús és hal).
- 5 evőkanál. Szinte bármit megehetsz, de az adagod nem haladhatja meg a százötven grammot. Csak az alkohol tilos, a só és a cukor mennyisége csökken.
Tevékenységek és sportgyakorlatok
Tevékenység nélkül nem fogsz tudni hét kilogrammot leadni egy hét alatt, ezért vagy jelentkezz be egy edzőterembe, vagy edz otthon.
Lehetséges opciók:
- Minden nap - legalább tizenöt perces gyakorlat, gyaloglás - öt kilométer, futás és hulakarika.
- 1., 3., 5. nap - szívstimuláció - kardiogépek, tánc, fitnesz.
- 2., 4., 6. nap - kerékpározás vagy úszás. Vezess pár km-t.
- 7. nap - böjt.
Ezenkívül viselhet alakformáló ruhát, tisztító beöntést, testpakolást, masszázst, valamint szóda- és sófürdőt vehet igénybe.
Fogyj 7 kg-ot 10-14 nap alatt
Ha tíz napra vagy két hétre meg lehet húzni a plusz kilók leadásának folyamatát, akkor a nemkívánatos következmények valószínűségét is csökkentjük.
Itt nem kell olyan keményen éheznie, semmiben sem korlátoznia magát, vagy különösen intenzív stresszhez folyamodnia.
Táplálkozás 7 kg fogyáshoz 2 hét alatt
A leggyakoribb lehetőségek közül:
- Növényi. Itt előnyben részesítjük a zsírszegény, keményítőmentes növényi eredetű termékeket. Hígíthatja őket cukrozatlan gyümölcsökkel, kefirrel és túróval.
- Brazil. Az étrend szinte megegyezik a fentiekkel, a teljes kalóriatartalom nem haladja meg az 1200 kcal-t. Sporttevékenység szükséges.
- Kefir. A napi táplálkozás alapja 1 liter 1,5% zsírtartalmú ital. Kiegészítik más tejtermékekkel, hallal, hússal és zöldségekkel.
- Sómentes. A sót kizárjuk a teljes étrendből, miközben csak egészséges ételeket eszünk. Nagyon nehéz így kitartani, ezért ne erőlködjön túl keményen. És tanácsos többet inni anélkül, hogy megvárná, amíg szomjas lesz.
Gyakorlatok 7 kg fogyáshoz
Nem nélkülözheti a sportolást, de nem érdemes keményen dolgozni és elviselni a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Kiváló időkeretek vannak, ami azt jelenti, hogy egy kicsit pihenhet. Az edzések ugyanolyanok lehetnek, mint egy hét alatti fogyásnál – gyakorlat, séta, tánc, ugrókötél stb.
A további tisztítási lehetőségek és a felesleges kg leadására szolgáló módszerek közül válasszon három pontot az alábbiak közül:
- Beöntés.
- Pakolások.
- Böjti napok.
- Sós és szódafürdők.
- Bedörzsölés cellulit elleni krémekbe.
- Masszázsok.
- Étrend-kiegészítők használata – a tanfolyam megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.
Fogyjon 7 kilogrammot 3 hét alatt
Ez az optimális idő a súlycsökkentéshez. Itt nincs is szükség szigorú diétára, elég, ha helyesen táplálkozunk, mértékkel mozogunk, és ugyanakkor nem leszünk rosszul vagy kellemetlenek.
Lehetséges diéták
- Japán sómentes. Magában foglalja a rizs, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Moss le mindent zöld teával.
- Angol. Zöldség- és fehérjenapok váltják egymást; a napi kalóriatartalom semmi esetre sem haladja meg az 1200 kcal-t. A 7, 14 és 21 nap böjti nap, csak inni szabad.
- Hullámvasút. 1 és 3 hetes korukban alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak - akár 800 kcal-ig. A másodikban - növelje 1200-ra.
Gyakorlatok a fogyáshoz
A futás nem szükséges, hacsak nem szokott hozzá először. Javasoljuk, hogy enyhe mennyiségű vizet adjon a szervezetnek. A legoptimálisabb:
- Edzés reggel.
- Bármilyen gyakorlatsor a problémás területek kidolgozására.
- Kötelező 3-5 km-es séták esténként.
Minden más, beleértve a további kozmetikai eljárásokat is, az Ön belátása és pénztárcája szerint történik. Megengedheti magának, hogy felkeressen egy szalont? Menj el, hallgasd meg a szakembereket, és iratkozz fel valamelyik programra.
Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hónap alatt?
Ebben az időszakban többet fogyhat, de ha nincs ilyen cél, akkor a nem kívánt kilogrammok kezelése meglehetősen egyszerű lesz.
Optimális diéták
- Vegetáriánus. Érdemes nem csak zöldségeket és gyümölcsöket enni, hanem tejtermékekkel is kiegészíteni őket. Így nem veszítesz el a szervezet számára értékes fehérjétől, az étlap pedig gazdagabb és változatosabb lesz.
- Fehérje. Az egyik leggyakoribb. Ezt követően sovány húst, halat, túrót, kefirt, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. A teljes napi kalóriatartalom 1200 kcal.
- Váltakozás. Hasonlóan az előző lehetőséghez, de kezdetben váltogatja a napot tejjel és zöldségekkel, majd fokozatosan bevezetik a szénhidrátokat. És mindezt intenzív edzéssel.
Gyakorlatok 7 kg fogyáshoz
De itt kicsit diverzifikálhatja a hagyományos lehetőségeket, bevezetheti a bonyolultabb gyakorlatokat és terheléseket.
A reggeli gyakorlatok és a séta mellett ügyeljen a következőkre:
- Hasi visszahúzás speciális technikával.
- Néhány alapvető jógagyakorlat.
- Légző gyakorlatok.
- Törölköző gyakorlatok, híres Japánban.
Így könnyedén leadhatod azokat a nem kívánt kilókat, és egyszerre jól érzed magad.
Fogyjon 7 kg 2-3 hónap alatt
Ez az általunk felsorolt legegyszerűbb, legártalmatlanabb lehetőség. Tökéletes azok számára, akik hosszú időre szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől anélkül, hogy túlzott erőlködnének.
Hatékony diéták
- Impulzusos tápegység. Csökkenti a zsírbevitelt. Két típusra oszlik - támogatja a súly stabilizálását és a kirakodást a szénhidrátfogyasztás csökkentésével. Az ételeket számos összetevőből készítik, és lassan fogyasztják.
- Orvos diéta. Az alap a töredékes étkezés szigorúan meghatározott időpontokban. Napi kalóriatartalom - 1200 kcal.
- 90 nap külön étkezés. 22, egyenként négynapos ciklust tartalmaz, a következő sorrendben: fehérje - keményítő - szénhidrát - vitamin nap. A 7. ciklus után - kirakodás egyedül vízen.
Megfelelő gyakorlatok
Ha 2-3 hónap alatt 7 kg-ot szeretne leadni, egyszerűen növelje a napi terhelést. Ha akarod, sportolhatsz is.
Optimális:
- Sétáljon két megállót minden nap.
- Ne használja a liftet, csak lépcsőn menjen fel és le.
- Óránként nyújtózkodjon, még az íróasztalnál ülve is.
- Végezze el a könnyű terhelések egyikét - deszkát, karikát vagy hula karikát.
De a fogyás további lehetőségei könnyen bővíthetők:
- Menjen el egy táplálkozási szakértőhöz, és dolgozzon együtt egy szakemberrel, hogy megtalálja a legjobb táplálkozási lehetőséget.
- Vegyen multivitamint.
- Alternatív kiegészítő kozmetikai eljárások - testtekercselés - sófürdő - stb.
- Tanulmányozza a szerző technikáit. Sokukat úgy tervezték, hogy hosszú ideig működjenek.
Így nem is olyan nehéz 7 kg-ot leadni, ha azonnal kitűzünk egy időkeretet és célt a fogyáshoz. Nincs más dolgod, mint helyesen táplálkozni, csökkenteni a napi kalóriabevitelt, növelni a fizikai aktivitást, és gyorsan eléred a kívánt hatást.