Diéta óráról órára

Az óránkénti étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem az anyagcserét is felgyorsítja és a testet zsírégetésre hangolja. Szerezzen egy listát a megengedett ételekről és 4 menüpontról, éhezés nélkül fogyjon el akár 8 kg-ot egy hónap alatt!

A táplálkozási szakemberek által a megfelelő és egészséges fogyáshoz ajánlott fogyókúrás technikák többsége osztott étkezésen alapul. Ötlete az, hogy gyakran és apránként kell enni. Ennek az elvnek még részletesebb betartása magában foglalja az úgynevezett óránkénti étrendet, amelynek szabályai nemcsak meghatározott étkezési számot határoznak meg, hanem óránkénti kötődésüket is a nap folyamán. Ellentétben a legtöbb hagyományos diétás étrenddel, amelyek jelentős élelmiszer-korlátozásokat igényelnek, egy ilyen program klasszikus változatában meglehetősen kiegyensúlyozott, egyáltalán nem éhes, ugyanakkor nagyon hatékony.

A lényeg

A diétás óránkénti fogyás mechanizmusa azon előnyökön alapszik, hogy az ételeket kis adagokban, rendszeres időközönként fogyasztják. Ez a megközelítés számos fontos előnyt nyújt, többek között:

• a kimerítő éhségérzet hiánya, amely a legtöbb alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás programra jellemző;
• az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkenése és a napi étrend kalóriatartalmának csökkenése, ami az étvágy csökkenésének és az adagméretek ellenőrzésének képességéből adódik;
• az anyagcsere normalizálása, az elfogyasztott ételek alaposabb emésztése és a hasznos elemek teljes asszimilálása;
• a napi rutin és a táplálkozás világos szervezése, a helyes étkezési szokások kialakítása.

Ezenkívül, ha minden nap szigorúan egy időben eszel, akkor a test megszokja a meghatározott menetrendet, abbahagyja az éhségtől való „félelmet" és energiát takarít meg tartalékokban, mert „tudja", hogy hamarosan új adag kalória. Ezenkívül az emésztőrendszer szervei, amikor a következő tervezett táplálékbevitel közeledik, elkezdik elkészíteni és előállítani a megfelelő enzimeket, ami jótékony hatással van a tápanyagok emésztésére és asszimilációjára.

Sőt, az étkezések száma és a közöttük lévő időintervallumok, valamint az óránkénti étrend időzítése eltérő lehet. A következő lehetőségeket tartják a leghatékonyabbnak:

• az első diéta - 2 óránként enni 100 gramm kizárólag azokat az ételeket vagy termékeket, amelyek szerepelnek a megengedett listán;
• a második diéta 200 grammot fogyaszt 3 óránként, ugyanazon diétás étel felhasználásával.

Figyelem!Ha diétánként óránkénti fogyás esetén az első lehetőséget választják, amelyben két órán belül meg kell enni, akkor a nap folyamán 6-7 étkezés lesz, ami nagyon kellemetlen egy diák vagy egy dolgozó számára . És ha második étrendet alkalmaznak (3 óránként), akkor a menü a napi 5 hagyományos étkezés lesz, ami optimális az elfoglalt emberek számára.

Ennek a technikának mindkét fajtája az anyagcsere aktivizálására irányul, mivel a lelassult anyagcsere az oka a plusz kilók gyarapodásának. Ezért, ha megfelelő óránkénti étkezési tervet választ magának, kövesse életmódját és saját képességeit.

Számos lehetőség van a fogyás időtartamára diétánként óránként. Megfigyelhető:

• sok éven át, ugyanakkor rendkívül fontos figyelemmel kísérni a menü egyensúlyát és teljességét;
• a kívánt eredmény eléréséig, majd váltson a megfelelő táplálkozásra;
• diétás és rendszeres napok váltakozása a választott séma szerint (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 és így tovább), a cél eléréséig, de általában 1–1, 5 hónapok.

Így a fogyókúra óránkénti kategóriája meglehetősen változatos módszerek listáját foglalja magában, egy elv által egyesítve - az étkezés egyértelműen meghatározott ütemterv szerint. Ellenkező esetben jelentősen változhatnak és teljesen eltérőek lehetnek, a nagyon kemény hatnapos expressz programtól kezdve a nagyon kíméletes váltakozásig.

Ezenkívül van egy másik típusú óránkénti fogyás, az úgynevezett Arany Óra diéta. Teljesen eltér a fent tárgyalt módszerektől, és nincsenek előnyeik, mivel teljesen más energiasémát feltételez. Szabályai a következők:

• az ételt naponta egyszer 60 percig kell bevenni, bármikor, de mindig ugyanabban az időben;
• ebben az időszakban bármit fogyaszthat, korlátozás nélkül;
• a nap hátralévő részében csak cukor nélküli ivóvíz, zöld tea vagy gyógynövényes infúzió engedélyezett.

Számos forrás szerint ezt a diétát "a modern dietetika újdonságaként tartják számon, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén, törés nélkül, egészségkárosodás nélkül, és táplálkozási szakemberrel konzultálva szükségessé váljon heti 5-10 kg lefogyása". De mindez egyáltalán nem felel meg a valóságnak, mivel nem lehet könnyű elviselni egy napot étkezés nélkül, még akkor sem, ha megengedett mindent enni és korlátlan mennyiségben. Ezenkívül az étkezés ezen módja nem nevezhető egészségre ártalmatlannak, és szakember engedélye nélkül engedélyezhető a használata. Sőt, az orvosok közül aligha fogadná el egy ilyen technikát. Ennek ellenére vannak támogatói, és még vannak pozitív vélemények is, amelyek nagyon jelentős súlycsökkenési eredményeket jeleznek. Úgy gondolják, hogy egy ilyen időszak alatt lehetetlen enni annyit, hogy meghaladja a napi kalóriabevitelt, ezért energiahiány jön létre, és csökken a súly.

Mindenesetre az étrend szerinti órákonkénti legeredményesebb fogyás érdekében nem csak egészséges ételeket kell fogyasztani, hanem figyelni kell azok kalóriatartalmát is. Az engedélyek listája a következőket tartalmazza:

• sovány hús és hal, tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek;
• csirke és fürjtojás;
• korpa, teljes kiőrlésű, rozskenyér;
• gabonafélék;
• nem keményítőtartalmú zöldségek, gyógynövények;
• cukrozatlan gyümölcsök és szárított gyümölcsök, bogyók;
• diófélék, magvak, méz;
• természetes növényi olajok.

Az étkezések között meg kell inni 1, 5 - 2 liter állóvizet, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat és toxinokat. A sót a lehető legkisebbre kell csökkenteni, a cukrot pedig teljesen ki kell üríteni.

Fontos!A diéta óránkénti fogyása akkor a leghatékonyabb, ha az utolsó plusz kilók kis mennyiségétől kell megszabadulnia. A frakcionált óránkénti étrend képes gyorsítani az anyagcserét, aktiválni a szubkután zsírégetést és megakadályozni az új lerakódások kialakulását, ami gyorsan a súlyt az egyéni normához vezeti.

Az összes szabály és az ajánlott menü alapján a fogyás átlagosan havonta 7-8 kilogramm lehet. Ebben az esetben az eredmény nagyban függ a kezdeti testsúlytól és a test egyéb jellemzőitől.

Minta menü

A diéta óránkénti fogyásának nagy előnye, hogy önállóan állíthat össze menüt minden nap. Ehhez nincs szükség kalóriák számlálására - csak megengedett ételeket kell használnia, adagokat mérlegelnie és meghatározott időben elfogyasztania. Az ebbe a kategóriába tartozó óránkénti módszerek közül csak egy feltételezi a javasolt menü szigorú betartását. 6 napra tervezték, elég kemény, de nagyon hatékony is.

6 nap

A hatnapos óránkénti fogyókúrás étrend kétféle menüpontot kínál. Hat napig csak az egyik verziót fogyaszthatja el, vagy felválthatja egymással. Mindkét esetben az étrend alapja ugyanaz a termékkészlet:

• alacsony zsírtartalmú túró és kefir;
• sovány hús;
• főtt tojás;
• paradicsomlé.

Más termékek nem használhatók. Az italokra nincsenek korlátozások, de cukormenteseknek kell lenniük.

1. menüpont:

• 7: 00 - 8: 00 - kávé vagy tea;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g túró;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g csirkemell;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 csirke vagy 2 fürjtojás;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml paradicsomlé;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 alma;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml kefir.

2. menüpont:

• 7: 00 - 8: 00 - kávé vagy tea;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 csirke vagy 2 fürjtojás;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 ömlesztett sajt, tea;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g főtt hal, borjú- vagy csirkemell;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 alma;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 csirke vagy 2 fürjtojás;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml kefir vagy friss paradicsom.

A hatnapos tanfolyam elvégzése után egy hét szünetet kell tartania, amelynek során be kell tartania a helyes táplálkozás elveit. Ezután a fogyás folyamata megismételhető.

Egy hétig

A fogyókúra diétás óránkénti heti menüt példaként említjük, és nem igényel szigorú betartást mind az alkotóelemkészletről, mind a tanfolyam időtartamáról. Az első lehetőség szerint az ételt kétórás intervallummal és legfeljebb 100 gramm adaggal kell bevenni. Az étrend nagyon kiegyensúlyozott, ezért alkalmas hosszú távú használatra.

Hétfő:

• 7: 00 - 8: 00 - zabpehely vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben;
• 9: 00 - 10: 00 - grapefruit;
• 11: 00 - 12: 00 - főtt mell;
• 13: 00 - 14: 00 - húsleves krutonnal vagy krutonnal;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 csirke vagy 2 keményfőtt fürjtojás;
• 17: 00 - 18: 00 - zöldséges pörkölt;
• 19: 00 - 20: 00 - aszalt gyümölcsök;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

Kedd:

• 7: 00 - 8: 00 - hajdina zabkása;
• 9: 00 - 10: 00 - kivi;
• 11: 00 - 12: 00 - pulykafilé;
• 13: 00 - 14: 00 - zöldkáposzta leves húslevesben;
• 15: 00 - 16: 00 - szendvics zsírszegény sonkával;
• 17: 00 - 18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - dió;
• 21: 00 - 22: 00 - erjesztett sült tej.

Szerda:

• 7: 00 - 8: 00 - rizskása;
• 9: 00 - 10: 00 - körte;
• 11: 00 - 12: 00 - párolt tengeri hal;
• 13: 00 - 14: 00 - leves - brokkolipüré;
• 15: 00 - 16: 00 - sajtszendvics;
• 17: 00 - 18: 00 - "görög" saláta;
• 19: 00 - 20: 00 - mandulamag;
• 21: 00 - 22: 00 - túró.

Csütörtök:

• 7: 00 - 8: 00 - gőz omlett;
• 9: 00 - 10: 00 - édes-savanyú alma;
• 11: 00 - 12: 00 - párolt borjúszelet;
• 13: 00 - 14: 00 - gombaleves;
• 15: 00 - 16: 00 - joghurt gyógynövényekkel;
• 17: 00 - 18: 00 - ecset saláta;
• 19: 00 - 20: 00 - kesudió;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Péntek:

• 7: 00 - 8: 00 - müzli;
• 9: 00 - 10: 00 - narancs;
• 11: 00 - 12: 00 - aspic vagy hal szuflé;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 csirke vagy 2 keményfőtt fürjtojás;
• 17: 00 - 18: 00 - káposzta saláta;
• 19: 00 - 20: 00 - aszalt gyümölcsök;
• 21: 00 - 22: 00 - joghurt.

Szombat:

• 7: 00 - 8: 00 - túró alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• 9: 00 - 10: 00 - kajszibarack;
• 11: 00 - 12: 00 - párolt nyúl;
• 13: 00 - 14: 00 - zeller krémleves;
• 15: 00 - 16: 00 - sovány sonkás szendvics;
• 17: 00 - 18: 00 - reszelt sárgarépa;
• 19: 00 - 20: 00 - pisztácia;
• 21: 00 - 22: 00 - túró.

Vasárnap:

• 7: 00 - 8: 00 - túrós puding;
• 9: 00 - 10: 00 - szilva;
• 11: 00 - 12: 00 - tenger gyümölcsei;
• 13: 00 - 14: 00 - cékla;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 csirke vagy 2 keményfőtt fürjtojás;
• 17: 00 - 18: 00 - paradicsom-uborka saláta paprikával és hagymával;
• 19: 00 - 20: 00 - dióval töltött aszalt szilva;
• 21: 00 - 22: 00 - kefir.

A diéta használatakor a diéta menü 3 óránként kissé megváltozik. Mivel ebben az esetben egy adag súlya elérheti a 200 g-ot, és az étkezések száma ötre csökken, ezeknek a komponenseknek egy része kombinálható, és a fennmaradó mennyiség megduplázható. A menü így fog kinézni:

Hétfő:

• 7: 00 - 8: 00 - zabpehely vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben, grapefruitban;
• 10: 00 - 11: 00 - főtt mell;
• 13: 00 - 14: 00 - húsleves krutonnal vagy krutonnal, 1 kemény tojás;
• 16: 00 - 17: 00 - zöldséges pörkölt;
• 19: 00 - 20: 00 - aszalt gyümölcsök, kefir.

Kedd:

• 7: 00 - 8: 00 - hajdina zabkása, kivi;
• 10: 00 - 11: 00 - pulykafilé;
• 13: 00 - 14: 00 - zöldkáposzta leves húslevessel, szendvics zsírszegény sonkával;
• 16: 00 - 17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - dió, erjesztett sült tej.

Szerda:

• 7: 00 - 8: 00 - rizskása, 1 körte;
• 10: 00 - 11: 00 - párolt tengeri hal;
• 13: 00 - 14: 00 - brokkolipüré leves, sajtos szendvics;
• 16: 00 - 17: 00 - "görög" saláta;
• 19: 00 - 20: 00 - mandulamag, joghurt.

Csütörtök:

• 7: 00 - 8: 00 - gőz omlett, 1 zöld alma;
• 10: 00 - 11: 00 - párolt borjúszelet;
• 13: 00 - 14: 00 - gombaleves, joghurt gyógynövényekkel;
• 16: 00 - 17: 00 - ecset saláta;
• 19: 00 - 20: 00 - kesudió, ayran.

Péntek:

• 7: 00 - 8: 00 - müzli, narancs;
• 10: 00 - 11: 00 - aspic vagy hal szuflé;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 csirke vagy 2 keményre főtt fürjtojás;
• 16: 00 - 17: 00 - káposzta saláta;
• 19: 00 - 20: 00 - aszalt gyümölcsök, joghurt.

Szombat:

• 7: 00 - 8: 00 - túró alacsony zsírtartalmú tejföllel, sárgabarack;
• 10: 00 - 11: 00 - párolt nyúl;
• 13: 00 - 14: 00 - zellkrémleves, szendvics sovány sonkával;
• 16: 00 - 17: 00 - reszelt sárgarépa;
• 19: 00 - 20: 00 - pisztácia, joghurt.

Vasárnap:

• 7: 00 - 8: 00 - túrós puding, szilva;
• 10: 00 - 11: 00 - tenger gyümölcsei;
• 13: 00 - 14: 00 - cékla, 1 csirke vagy 2 keményfőtt fürjtojás;
• 16: 00 - 17: 00 - paradicsom-uborka saláta paprikával és hagymával;
• 19: 00 - 20: 00 - dióval töltött aszalt szilva, kefir.

A bemutatott példák tetszés szerint testreszabhatók ugyanabba a kategóriába tartozó jóváhagyott termékek használatával. Ez segít fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet az alapvető tápanyagok tekintetében.

"Arany óra"

Ebben az esetben az étrend teljesen függetlenül áll össze. Ehet bármit, de a fogyás hatékonyságának növelése érdekében be kell tartania az ajánlott terméklistát.

Az étkezési időnek minden nap azonosnak kell lennie, ami a testet a megfelelő működési módra hangolja. Saját belátása szerint is kiválaszthatja. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy válasszon ebédidőt (14: 00-15: 00 között), amikor az anyagcsere sebessége és az emésztőrendszer aktivitása megnő. Ezenkívül ez a napi ébrenléti időszak közepe, ezért nem nagyon nehéz ezt az időt reggelre várni, és a súlyos éhségnek sem lesz ideje kifejlődnie este.

Váltakozás

Ez a diétás óránkénti fogyás módja a legkíméletesebb, mivel a klasszikus változatban az 5/10-es séma szerinti váltakozásról van szó, azaz öt diétás nap után a következő 10 napban enni kell a szokásos módon. A legkifejezettebb eredmény elérése érdekében ajánlott a diéta ideje alatt közvetlenül enni, kétórás szünetekkel, és a "pihenő" időszakban szintén hasonló rendet kell betartani, de már három órás időközönként és kissé nagyobb adagmérettel.

Az étrendi napok hozzávetőleges menüjét össze kell állítani a következő elv szerint:

• 7: 00 - 8: 00 - hajdina, zabpehely vagy rizskása;
• 9: 00 - 10: 00 - bármilyen választott gyümölcs (citrusfélék, alma, körte, kajszibarack, szilva);
• 11: 00 - 12: 00 - túró;
• 13: 00 - 14: 00 - főtt csirkemell vagy halfilé párolt káposztával;
• 15: 00 - 16: 00 - bármilyen erjesztett tejital;
• 17: 00 - 18: 00 - saláta friss vagy főtt zöldségből;
• 19: 00 - 20: 00 - diófélék vagy szárított gyümölcsök;
• 21: 00 - 22: 00 - bármilyen erjesztett tejital.

A pihenőnapokon a menü a következő lehet:

• reggeli (7: 00 - 8: 00) - bármilyen zabkása vagy tojásos étel (omlett, rántotta), friss (kávé, tea);
• ebéd (10: 00 - 11: 00) - gyümölcsök (lehetőleg citrusfélék, őszibarack, körte vagy alma);
• ebéd (13: 00 - 14: 00) - leves hússal, gombával vagy hüvelyesekkel, egy szelet korpás kenyér, ital (tea, kávé) cukor nélkül;
• délutáni snack (16: 00 - 17: 00) - gyümölcs, mint ebédre;
• vacsora (19: 00 - 20: 00) - hús- vagy halétel zöldségekkel.

Ha csak egy ilyen étrendet használ egy óra alatt a fogyáshoz, akkor az egészséget nem károsíthatja az alakja. Ez a rendszer korlátlan ideig követhető.

Kilépés a diétából

A fogyókúra diétás óránkénti időtartama alatt a test gyorsan hozzászokik a frakcionált táplálkozáshoz, és a gyomor érezhetően csökken. Ezért a kúra abbahagyása után nagyon könnyű fenntartani a testsúlyt, ha továbbra is megfelelően étkezik. Ezenkívül a teljes kiegyensúlyozott menüt tartalmazó, vagy a forgatás elvén alapuló diétás étrend-lehetőség egész életen át követhető.

Az óránkénti fogyás olyan kemény lehetőségei közül, mint az "Aranyóra" vagy a hatnapos expressz étrend, mindenképpen szükség van a helyes kiútra. Az "aranyórás" táplálkozási módszer után a szokásos étrendre való visszatérés a következő séma szerint történik:

• naponta egy új ételt adnak hozzá, kezdve a reggelivel, és ha az "arany" idő reggel volt, akkor ebédtől kezdve;
• a menü összeállításához csak egészséges étrendi termékeket használnak;
• az új ételek hozzáadásával arányosan csökken az "aranyóra" során elfogyasztott ételek mennyisége.

Szinte ugyanígy ki kell szállnia a hatnapos expressz étrendből, csak nem az étkezések számát, hanem az adagok mennyiségét és összetételét kell növelnie. A legésszerűbb minden étkezéshez kis mennyiségű (kb. 50-100 g) egészséges ételt felvenni az engedélyezett ételek listájából, amíg el nem éri az egyéni napi kalóriabevitelt.

Egy ilyen kilépés eredményeként, mind az első, mind a második esetben a helyes táplálkozásra való helyes átmenetet kell elérni. A jövőben ajánlott aktív életmódot folytatni és hetente egyszer böjt napot tartani. A legfontosabb az, hogy az első 6 hónapban megtartsuk a megszerzett súlyt, majd a test megszokja, és az új szett valószínűsége jelentősen csökken.

Ellenjavallatok

Általánosságban elmondható, hogy a diéta óránkénti használata a fogyáshoz klasszikus verzióiban semmilyen ellenjavallatot nem tartalmaz. De mivel azon túl, hogy szigorúan be kell tartani az óránkénti étrendet, az adagok mennyiségének jelentős korlátozását is feltételezi, egyidejűleg a menü napi kalóriatartalmának csökkenésével, ezért ilyen technikát nem ajánlott a következő esetekben:

• terhesség és szoptatás alatt;
• összetett krónikus betegségekkel;
• súlyos betegség vagy műtét utáni gyógyulási időszak alatt;
• serdülőkorban és idős korban.

Ugyanakkor a fent leírt merev óránkénti étrendeknek sokkal több ellenjavallata van. Szinte bármilyen súlyos egészségügyi rendellenesség jelenlétében tilosak, különösen olyan patológiákkal, mint:

• szív- és érrendszeri, vese- és májelégtelenség;
• diabetes mellitus, magas vérnyomás, VSD;
• mentális étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia);
• olyan betegségek, amelyekben speciális étrendi táblázatokat írnak elő.

Ezenkívül bármilyen étrend fogyás óránkénti alkalmazása abszolút nem alkalmas olyan szervezetlen emberek számára, akik nem tudnak betartani egy meghatározott ütemtervet és napi rutint. Ezeket a technikákat nagyon nehéz követni, ha túl elfoglalt vagy rendszeres üzleti utakkal kapcsolatos tevékenységeket folytat.

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak

22 éves nő értékelte

Körülbelül egy évvel ezelőtt érdekelt az "Aranyóra" diéta, amelynek áttekintése nagyon meglepő volt ellentmondásaik miatt. Sokan írták, hogy a technika kiváló és éhség nélkül segít egy hónap alatt 10 kg lefogyni. De még többen voltak olyanok, akik negatívan beszéltek róla, túl éhesnek és egészségtelennek nevezték. Úgy döntöttem, hogy mindent a saját tapasztalataim alapján ellenőrizek. Mivel tevékenységem jellegéből adódóan gyakran nincs időm enni a nap folyamán, csak annyit kellett tennem, hogy megtagadtam a reggelit, és félretettem az „arany időt" vacsorára. Az egész munkás hetet meglehetősen könnyedén bírtam, mivel napközben nem voltak kísértések és nem volt lehetőség harapnivalókra. De este, a szabályokat betartva, tiszta lelkiismerettel ettem mindent - pizzát, húst, gombócokat, süteményeket, különféle süteményeket, kólával vagy lével lemosva a csomagokból. Aztán lefeküdt a tévé előtti kanapéra. Miután elvégeztem ezt a szörnyű kísérletet magamon, 3 kg súlygyarapodást, állandó gyomorégést és fájdalmat kaptam a jobb felső negyedben (a májban), valamint kiütést kaptam az arcomon. Ezért azt tanácsolom, hogy ne is gondoljon a fogyás ezen módszerére, mert az összes paraméter romlását leszámítva semmit sem kap.

Orvosok és szakemberek véleménye

Táplálkozási szakember véleménye

A táplálkozás időbeli első és fő előnye az anyagcsere minél gyorsabb képessége, mert a felgyorsult anyagcsere miatt a test feladja a felesleges kilogrammokat. 3 óra elteltével 200 g-os ételt fogyasztva speciális programot állít be a test számára. Gyorsan megszokja, kezdi megérteni, hogy létezik rezsim, és egy bizonyos időpontban biztos lesz benne, hogy táplálékkal rendelkezik, ezért könnyedén eldob mindent, ami hosszú évek alatt felhalmozódott, az éhségsztrájkotól való félelem nélkül. Általánosságban elmondható, hogy egy személynek a legjobb a testtömeg és az egészség megőrzése érdekében. Gyermekkorától kezdve hozzá kell szokni. Vegyünk példát egy katonáról a hadseregben. Különböző testalkatú fiatal férfiak járnak oda - vékonyak és kövérek egyaránt. És mindannyian szépek és fittek, mert szigorúan a rendszer szerint élnek és étkeznek. Ez lehetővé teszi mindenki számára, hogy formába lendüljön: a túlsúly fogy, a soványak pedig szigorúan az egyéni normáknak megfelelően.