Keto diéta fogyáshoz, lényege és alapelvei

A keto vagy ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapuló étrend, amely az étrendben növeli a fehérje és zsíros ételeket. A keto diéta nevét arról a folyamatról kapta, amely a szervezetben ilyen étrenddel fordul elő - a ketózis.

Mi a ketózis?

A ketózis a test azon állapota, amikor a sejtek a szénhidrát éhezés következtében elkezdenek lebontani a zsírt, hogy energiát nyerjenek, és nagyszámú ketontest képződik. Ez a folyamat az evolúció eredményeként jelent meg, és lehetővé tette őseink számára, hogy túléljék az étrendjükben lévő szénhidrátok hiányát.

A keto diéta lényege

Ez abban áll, hogy teljesen eltávolítja az étrendből a szénhidrátot tartalmazó ételt. Ez nemcsak kenyér, édesség és alkohol, hanem bármilyen gabonafélék és keményítőtartalmú zöldség. Ugyanakkor növeli a fehérje és a zsíros ételek mennyiségét.

ajánlott ételek a keto étrendhez

A keto diéta eredményessége a fogyás érdekében

A keto diéta számos tanulmányban bizonyítottan hatékony, és nagyon népszerű. A testzsír elleni küzdelem magas hatékonysága miatt vált népszerűvé. Átlagosan heti 0, 5–3 kg-ot tud leadni, attól függően, hogy eredetileg mennyi zsírfeleslege van. Az ilyen gyors fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a test újjáépül, hogy energiát nyerjen a zsírokból, és az étrend kalóriadeficitje esetén kezdi elhasználni a bőr alatti zsír tartalékát.

fotók a keto diéta követése előtt és után

A keto étrend alapelvei és szabályai

Annak érdekében, hogy a keton diéta ne csak eredményeket, hanem előnyöket is eredményezzen, érdemes betartani a következő elveket:

  • olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, a zöldségek kivételével, de nem keményítőtartalmúakat;
  • igyon legalább 2 liter vizet lányoknál és 3-4 liter vizet. Ha nem iszik elegendő vizet, rossz leheletet és vizeletszagot tapasztalhat;
  • a rostoknak jelen kell lenniük az étrendben. Az optimális mennyiség 30 gramm, hozzáadható salátákhoz vagy rántottához. A rost elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. (a székrekedés elkerülése érdekében);
  • hogy gyorsabb legyen a fogyás folyamata, adjon hozzá testmozgást. Kezdetben 20-30 perc elegendő.

Ketózis vagy hogyan lehet megfelelően elkezdeni a keto diétát

A keton diéta megkezdéséhez:

  • csökkentse a szénhidrátbevitelt napi 40-50 grammra. A szénhidrátokat elsősorban zöldségből kell beszereznie;
  • a fehérje mennyisége a testben 1-1, 5 gramm legyen a lányoknál és 2-2, 5 gramm a férfiaknál;
  • egyél elég zsírt.

A ketózis nem indul el azonnal, de körülbelül 3-5 nap, itt minden egyedi. Eleinte gyengének érzi magát, az első 1-2 napban, a megfázáshoz hasonló állapotban. Ne aggódjon, a test így reagál a diéta szénhidráthiányára, semmit nem tehet ellene, csak várnia kell. Amint beindul a ketózis folyamata, sokkal jobban fogja érezni magát, a keton-diétát folytató emberek még jobban érzik magukat, mint korábban. Az étkezések között fellendül az energia és csökken az éhség.

Hogyan lehet megérteni, mikor kezdődött a ketózis?

Annak megállapításához, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, megvásárolhatja a tesztcsíkokat a gyógyszertárban. Ezek nem kötelezőek, inkább felhasználhatja őket az érdeklődés kedvéért, annak megértése érdekében, hogy a folyamat zajlik.

A keto étrend előnyei

  • gyors fogyás;
  • az idegesítő éhségérzet csökkentése;
  • jobb hangulat;
  • a vérnyomás és a vércukorszint normalizálása;
  • az alvás minőségének javítása;
  • gyors és tiszta elme.

A keto diéta típusai

Háromféle ketontartalmú étrend létezik:

  • klasszikus- ezzel a sémával naponta kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Sokan inkább ezt a lehetőséget választják, mivel ez lehetővé teszi, hogy naponta kis mennyiségű gyümölcsöt fogyasszon.
  • cél- a tervezett edzés előtt kis mennyiségű szénhidrátot vesz be az este előtti este, ez energiarohamot ad.
  • forgó vagy ciklikus- hetente egyszer félretesz egy 8-10 órás ablakot, amelyben azt eszik, amit csak akar. Főként szénhidráttartalmú ételnek kell lennie a glikogénkészletek feltöltése és az anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében.