Fehérje diéta: menü 14 napig

fehérjetartalmú ételek az étrendhez

Bármely nő mindig a tökéletességre törekszik, gyönyörűnek és karcsúnak akar lenni. Nem mindenkinek van lehetősége sportolni, aerobikozni és fitneszelni, majd a diéták segítenek. Minden változatosságukkal kiválaszthatod a számodra legmegfelelőbbet. De a fehérje étrendet joggal tekintik a leghatékonyabbnak és legeredményesebbnek. Ebben a cikkben meg fogjuk érteni, hogy mi a fehérje étrend. A 14 napos menüt a test összes követelményének figyelembe vételével állítják össze.

Mi a fehérje étrend?

Ez a diéta nevét onnan kapta, hogy az étrendben a magas fehérjetartalmú ételek dominálnak. Ez teljesen kiküszöböli a magas szénhidráttartalmú ételeket és a zsír korlátozását. A gyümölcsök fogyasztása az étrend alatt kötelező, mert ezek a rostok, vitaminok és nélkülözhetetlen nyomelemek forrása. Ha szív- és érrendszeri, ízületi betegségekben, az emésztőrendszer betegségében szenved, a fogyókúra megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ebben az időszakban feltétlenül be kell tartani az ivási rendszert, naponta legalább 2 liter tiszta ivóvizet kell inni. Az étkezésnek napi hat étkezésnek kell lennie.

A fehérjetartalom előnyei

Az éhség hiánya

Az étrend függvényében az étkezés 3 óránként történik, és a fehérje táplálék emésztési ideje hosszú - 4 óra. Ezért az éhségérzet nem fog kísérteni.

A test komplex fejlesztése

Gyakran különböző diéták végrehajtása esetén egy eredményre számítunk, de egy teljesen más jelenik meg. Itt a hatás minden szervre és rendszerre kiterjed, különösen a sporttal kombinálva. Ön garantálja:

  • rugalmas has és comb;
  • a cellulit megjelenésének csökkentése;
  • sima; megfeszített és egészséges bőr
  • magas hatásfok;
  • remek hangulat;

A fogyás hiánya a diéta végén

A diétáknak gyakran van hátránya - a lefogyott súly rövid időn belül visszatér. Ebben az esetben erre nem kerül sor. A fogyás nem lesz olyan röpke, mint más étrendekben, de az eredmény tetszeni fog.

fehérjetermékek fogyáshoz

Fehérje diéta: A 14 napos menü segít a fogyásban és az izmok fenntartásában.

Fehérje étrend menü

A fehérjetartalmú étrend első hetét jogosan tartják a legnehezebbnek, mert a tested épp most kezdett új étrendre építeni. Az étrendben nem lehet további étel. A második, utolsó hét sokkal könnyebb lesz, de véglegesnek kell lennie.

Reggeli lehetőségek

Ami a reggelit illeti, kizárólag tea vagy kávé kell, hogy legyen. A kávénak természetesnek kell lennie, a tea lehet bármilyen - fekete vagy zöld, de mindig frissen főzött. Bármilyen italt inni cukor nélkül. Sőt, ha az első hét napban választhat reggelit, akkor a diéta második hetében az italokat váltogatni kell.

Második reggeli kötelező

Ha korábban megtehette volna a második reggelit, akkor diéta közben az étrend szerves részének kell lennie. Ebédre nagyon javasoljuk, hogy egyél egy kis adag káposzta salátát és egy főtt tojást. Ez a tökéletes snack, de csak tizenegy napig. Bármelyik három napot választhatja, amelyen az ebéd teljesen más lesz - gyümölcsös. Sőt, ehet vagy egy almát, vagy egy narancsot, vagy két kivi.

A kiadós étkezés előnyei

Az ebédnek mindig kiadósnak kell lennie, és tartalmaznia kell a napi maximális mennyiségű fehérjét. Ebédre a hús és a hal. A hal a diéta bármely két napján megengedett, más napokon sovány marhahús vagy csirkemell ajánlott. Mindezt főzni vagy párolni kell. Köretként a rizs és a hajdina ideális, és ez utóbbi csak három napig jelenjen meg az étlapján. Minden más nap csak rizst használnak. A hús és a hal 150 g mennyiségben megengedett, a köret 50-100 g mennyiségben megengedett.

A snack, mint egészséges snack

Ideális délutáni snack egy zöldségsaláta lesz, és a második reggelivel ellentétben nemcsak káposztát, hanem sárgarépát és kaliforniai paprikát is tartalmaznia kell. A diéta bármely három napján a salátát túróval helyettesítik. A túrónak zsírmentesnek kell lennie, és legfeljebb 200 g-ot fogyaszthat.

Vacsora lehetőségek

A vacsora talán az egyetlen étkezés, amikor a menü meglehetősen változatos. A diéta bármely öt napján zöldségsalátát fogyaszthat. Három napot főznek a főtt húsra, egy napot a halra. Két vacsora legyen bármilyen gyümölcsből, és három főtt tojásból. Még egyszer megismételjük, hogy nincs egyértelmű szabályozás arról, hogy mikor és mit együnk. Ön maga dönti el, de csak a felajánlott termékek közül választ.

Egy pohár folyadék lefekvés előtt

Annak érdekében, hogy a gyomra jól érezze magát, és nyugodtan aludjon, ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt vagy egy pohár gyümölcslevet (alma vagy paradicsom) éjszaka. A gyümölcslének cukor- és sómentesnek kell lennie. Pár napig megengedheti magának, hogy igyon egy pohár cukrozatlan teát.

Ebben a cikkben elmondtuk, mi a fehérjetartalmú étrend, a 14 napos menüt elég részletesen lefestették. Még egyszer megismételjük az ivási rendszer és a fizikai aktivitás megfigyelésének szükségességét. A kombináció elképesztő hatást fog elérni. Egyszerű, de nagyon hatékony tanácsunk nyomán 2 hét múlva érezni fogja az eredményt, harmóniát, könnyedséget és nagyszerű hangulatot nyer.