A diéták túlnyomó többsége megköveteli bizonyos, számos körülmény esetén meglehetősen súlyos szabályok szigorú betartását. Ez gyakran meghibásodásokhoz és rossz hangulathoz vezet, mivel nem sikerül elérni a kívánt eredményt és elveszíteni a túlsúlyt. De létezik lusta diéta is, vagy vízen lusták diétája, ami ilyen helyzetben üdvösségnek számít.
Alapszabályok
A táplálék szükséges a szervezet normális működéséhez. A gyakori túlevés vagy egészségtelen ételek fogyasztása azonban túlsúlyhoz vezet. Ilyen helyzetben az extra fontok leküzdése érdekében bizonyos táplálkozási szabályokat be kell tartania. A lusták étrendje is tartalmazza ezeket. Ajánlott:
- Igyon meg 2 pohár tiszta vizet 2 órával vagy legalább húsz perccel étkezés előtt. Ami a könnyű harapnivalókat illeti, meg kell inni egy pohár vizet. Az ilyen intervallumok betartása fontos, mert ebben az időszakban a víz felszívódik, és a szervezet elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat.
- Ne mossa le az ételt. Étkezés után legalább 2 órán keresztül tartózkodnia kell a folyadékfogyasztástól. Ez az emésztés sajátosságainak köszönhető, nevezetesen a szilárd és folyékony táplálék mozgási sebességének, emésztésének időtartamának és a kalória felszívódásának idejére.
A lusták diétájánál pozitív változásokat tapasztalhatunk, ha kis kortyokban és semmi esetre sem egy kortyban iszik vizet. A fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy a víz kis adagokban jut be a gyomorba. Ha a gyomor megtelik nagy mennyiségű vízzel, akkor nem kell pozitív változásokra számítani, csak a nehézség érzése jelenik meg.
Ha egy órával lefekvés előtt iszik egy pohár vizet, többszörösére csökkenti a stroke kockázatát.
Pozitív és negatív oldalak
Sok nő úgy véli, hogy a lusták otthoni étrendje hatástalan, mivel az ivóvízből áll. A víz azonban befolyásolja a szervezet anyagcsere-folyamatait, nevezetesen javítja azokat. Ennek köszönhetően lelassul az öregedési folyamat. A víz serkenti a gyomornedv termelődését, ennek hatására javul a táplálék felszívódása, a szervezet maximális mennyiségű tápanyagot és energiát kap. Tehát a lusták vízdiétája a következő előnyökkel rendelkezik:
- a munkaképesség magas szinten tartása;
- a legtöbb élelmiszertermék felhasználásának lehetősége;
- az emésztőrendszer teljes működésének fenntartása;
- a szükséges mennyiségű tápanyag bevitele a szervezetbe;
- a túlsúly elvesztése.
Negatívnak tartják, hogy a lusták vízdiétája minimálisra teszi a sóbevitelt, mert megakadályozza a víz távozását a szervezetből. Ez ödéma megjelenéséhez, valamint a felesleges folyadék felhalmozódásához vezet a szervezetben. Emiatt a munkája megszakad, és fennáll a krónikus betegségek súlyosbodásának veszélye. Ilyen helyzetekben szükség lehet orvosi segítségre és gyógyszerek felírására, beleértve a vízhajtókat is.
Felkészülés a diétára
Ahhoz, hogy a lusta diéta a lehető legjobb eredményt érje el, megfelelő felkészülésre van szükség. A szervezetnek készen kell állnia a kihívásokra, mert minden táplálkozási változás megterhelő számára. A legkevésbé traumásnak számít egy könnyű diéta a gyors fogyáshoz a lusták számára, így a felkészülés meglehetősen egyszerű.
A lusták számára tervezett diéta kezdete előtt 2-4 nappal javasolt a szervezet tisztítása több víz felhasználásával. Ez segít eltávolítani a mérgező anyagokat és a salakanyagokat a szervezetből. A szokásos teát és kávét gyógyteákkal kell helyettesíteni, az étrendet teljes kiőrlésű kenyérrel és friss zöldségekkel kell gazdagítani. Annak ellenére, hogy ez a legegyszerűbb diéta, ajánlott elkezdeni a vitaminok szedését. Ennek eredményeként a lusták számára készült diéta során a súlyát heti mínusz 5 kg-ról mínusz 12-re változtathatja.
Miről kell lemondani
A lusták étrendjének kiválasztásakor előnyben kell részesítenie az ivóvizet, és meg kell tagadnia:
- szénsavas italok;
- gyümölcslevek;
- kávé;
- édes tea;
- füstölt húsok;
- zsíros húsok;
- pékáruk és édességek;
- félkész termékek.
Emlékeztetni kell arra, hogy étkezés közben tilos vizet inni vagy lemosni. Még étkezés előtt is igyon egy pohár vizet 20-30 perccel azelőtt. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor képes lesz megszabadulni a bosszantó plusz kilóktól.
Mit javasolt bevenni az étlapjába
A lusták napi étrendjének három étkezésből kell állnia: reggeli, ebéd és vacsora. Szinte minden étel megengedett. Ha éhesnek érzi magát, megszervezhet magának egy snacket, de ebben a helyzetben emlékeznie kell az alapvető szabályra - igyon egy pohár vizet, mielőtt ezt megtenné. Ez azért szükséges, hogy ne enni túl sokat. Az étrendet ajánlatos a következőkkel gazdagítani:
- sovány hús (csirke, marhahús);
- hal;
- tenger gyümölcsei;
- zöldségek;
- gyümölcsök;
- zöldek;
- kis mennyiségű gabona;
- zöld tea;
- ásványvíz.
A lusta diétán lévő húsételeket és zöldségeket főzve (párolva) vagy sütve érdemes fogyasztani, az olaj mennyiségét ajánlott minimalizálni. Ha nehézséget okoz a sima víz ivása, adhatunk hozzá néhány csepp citrom- vagy limelevet.
A különbség a lusta diéta és más fogyókúrás technikák között
A leglustábbak étrendje abban különbözik a többitől:
- Az élelmiszerek egy részét vízzel helyettesítik, ami csökkenti a zsírlerakódások felhalmozódásának kockázatát. Minden étkezés előtt sima vizet kell inni, gáz nélkül. A bélműködési zavarok megelőzése érdekében ajánlatos ezt kis kortyokban, soha nem egy húzásra.
- Étkezés közben és után tilos vizet inni.
- A sófogyasztást minimálisra kell csökkenteni, mert az visszatartja a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul a mérgező anyagok és salakanyagok felhalmozódásához.
- Megengedi, hogy elfogyassza a szokásos ételét.
- A lusták diétájának időtartama mindössze 2 hét.
- Nem igényel sok erőfeszítést.
Részletes diétás menü lustáknak
Annak érdekében, hogy a lusta diéta a lehető leggyorsabban pozitív eredményt érjen el, ajánlott előre átgondolni az étrendet, és meghatározni az étkezési órákat is. Ha sok nyers gyümölcsöt és zöldséget eszel, gyorsabban fogyhatsz le.
Egy hozzávetőleges diétás menü a lusták számára minden nap így nézhet ki:
- 7: 40 - 2 pohár víz;
- 8: 00 - rendszeres reggeli;
- 10: 00 - tea vagy kávé, nem ajánlott édesség vagy péksütemény hozzáadása;
- 13: 40 - 2 pohár víz;
- 14: 00 - ebéd;
- 16: 00 - tea, kávé vagy bármilyen más ital;
- 17: 40 - 2 pohár víz;
- 18: 00 - vacsora;
- 20: 00 - bármilyen ital fogyasztása (tea, kávé, kefir, víz).
Ha éhesnek érezzük magunkat, étkezések között nassolhatunk, de előtte 20 perccel legalább egy pohár vizet kell inni. Ezt követően két órán keresztül tilos inni. Mutassunk egy példát egy részletes diétás menüre a lusták számára, hogy lefogyjanak, diétás ételekből kell állnia.
hétfő
A legjobb megoldás az lenne, ha reggelire zabpelyhet fogyasztana tejjel; hozzáadhat cukrozatlan gyümölcsöt vagy bogyót. Az ebéd lehet zöldségsaláta és főtt hús, lehetőleg marhahús. Vacsorára csirkemell és párolt zöldségek alkalmasak.
kedd
Reggeli - tojásos omlett tejjel és paradicsommal. Ebédre egy paradicsom-káposzta saláta és egy darab párolt hal a legjobb. Vacsorára - hajdina zabkása párolt pulykaszelettel.
szerda
Reggeli - köles kása mézzel. Az ebéd zöldséglevesből, a vacsora pedig 2 főtt tojásból és zöldségekből áll.
csütörtök
A lusták vízdiétáján jó reggeli lehetőség a sajt hozzáadott gyümölccsel, ebéd pedig - hajdina zabkása hússal és zöldségsalátával. Vacsorára halfilé és párolt zöldségek alkalmasak.
péntek
Reggeli - zabpehely mézzel és gyümölcsdarabokkal, ebéd - párolt burgonya és uborka-paradicsom saláta, vacsora - főtt bab hallal és zöldségpörkölttel.
szombat
Reggelire müzli a legjobb, ebédre zöldborscs, párolt hal, korpás kenyér. Vacsora - csirkeleves és zöldségek.
vasárnap
A reggelit árpagyöngykásával érdemes kezdeni, ebédre sült pulykahús, zöldségleves és saláta megfelelő. A vacsora 2 főtt tojásból és egy paradicsomból áll.
A heti menü eltérő lehet, minden a fogyó személy preferenciáitól függ.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a lusta emberek gyors fogyásáról szóló étrend nincs negatív hatással a szervezetre, bizonyos esetekben tilos használni. A fő ellenjavallatok a következők:
- a szív- és érrendszer betegségei;
- vese- és húgyúti betegségek;
- májműködési zavar;
- az emésztőrendszer betegségei;
- avitaminózis;
- csontbetegségek;
- a szervezet immunvédelmének csökkenése.
A vizes diéta nem ajánlott a leglustább nőknek, akik terhesség alatt, valamint szoptatás alatt szeretnének fogyni.
Bár a lusta diéta a fogyáshoz könnyűnek tekinthető, jobb, ha konzultál orvosával, mielőtt ragaszkodna hozzá. Ezt az igényt az magyarázza, hogy megvannak a maga ellenjavallatai, így fennáll a szövődmények veszélye.